Vanaf maart 2012 gaat iQ Coaches meerdere trainingen en cursussen aanbieden voor mensen met autisme, ADHD en hun partner.

Waarom Mindfulness-training bij Autisme of AD(H)D?

Autisme, stress en overbelasting
Het verminderen van stress is belangrijk voor mensen met autisme.
Veel manieren om tot stressreductie te komen bij mensen met autisme zijn gebaseerd op aanpassing van de omgeving. Echter, de omgeving, de wereld, het leven laat zich natuurlijk maar ten dele aanpassen. Onverwachte dingen zullen altijd blijven gebeuren.
Mindfulness-therapie biedt een manier waarmee mensen met autisme zélf iets kunnen doen om de onrust te verminderen en het gevoel van welbehagen te vergroten.

Wat is Mindfulness
In de Mindfulness-therapie worden verschillende meditaties (aandachtsoefeningen) aangeleerd. De oefeningen zijn niet zweverig, maar juist heel duidelijk gestructureerd, met heldere aanwijzingen.
Het zijn géén ontspanningsoefeningen. De bedoeling is de aandacht te richten op bijvoorbeeld het lichaam, de ademhaling, op gedachten of op geluiden. Door oefening wordt het dan steeds gemakkelijker om de aandacht te richten en ongewenste gevoelens, prikkels of gedachten los te laten.

Mindfulness bij Autisme of AD(H)D
Annelies Spek heeft onderzoek gedaan naar Mindfulness en de reguliere Mindfulness-therapie vertaald naar een therapievorm voor mensen met autisme.
Zo zijn de oefeningen aangepast in helder, eenduidig taalgebruik.
De speciaal opgeleide trainers helpen de deelnemer de oefeningen in te passen in zijn of haar dagelijks leven.
Het voordeel van Mindfulness-therapie ten opzichte van bijvoorbeeld Cognitieve Gedragstherapie is dat men niet hoeft te praten over gevoelens of gedachten en de oefeningen zijn heel concreet.
Het boek van Annelies Spek "Mindfulness bij Volwassenen met Autisme" kun je hier bestellen.

Voor mensen met autisme die willen kennismaken met de Mindfulness-therapie is het van belang om op zoek te gaan naar gespecialiseerde trainers die de therapie hebben aangepast aan de specifieke doelgroep. De reguliere Mindfulness-training zal veelal niet aansluiten en daar het vele praten, minder concreet taalgebruik en tempo soms zelfs stressverhogend werken.

De training
Mindfulness-therapie wordt meestal gegeven in een groep. Het voordeel hiervan is dat men ook de ervaringen van andere deelnemers hoort en men daardoor soms handige tips krijgt waar men zelf niet opgekomen was. Maar individuele sessies afspreken, kan ook.

De Mindfulness groepstraining bij iQ Coaches duurt negen weken. Er zijn twee trainers.
Elke week is er een bijeenkomst die twee en een half uur duurt, inclusief een pauze.
Elke bijeenkomst wordt er geoefend met een nieuwe oefening, die je ook thuis gaat oefenen. Je krijgt een cd met ingesproken oefeningen mee.
Elke week bespreken we aan het begin van de bijeenkomst hoe het de afgelopen week gegaan is. Aan het einde van de bijeenkomst bespreken we wat voor jou een handige manier is om de oefeningen in jouw dagelijks ritme in te passen.
Maar: er wordt vooral geoefend, het is géén praatgroep.

Na negen weken heb je kennisgemaakt met veel verschillende oefeningen en kun je samen met je trainer bepalen welke oefeningen voor jou werken en welke niet.

Het is dus de bedoeling om ook thuis, dagelijks, te oefenen met Mindfulness meditaties. Hiermee ben je ongeveer tussen een half uur en een uur per dag bezig.

De resultaten
Uit de onderzoeken is naar voren gekomen dat het regelmatig oefenen mensen met autisme onder andere helpt bij:
- gemakkelijker inslapen
- minder piekeren
- minder last van geluiden
- beter de eigen grenzen aanvoelen

Verder geven mensen met autisme ook wel aan dat zij zich minder overgeleverd voelen aan stress. Zij krijgen als het ware de regie weer zelf in handen.

Overigens heeft Mindfulness niet bij iedereen met autisme hetzelfde effect. Samen met de trainer zal men moeten ontdekken welke oefening(en) het beste aansluiten.

Dit zeggen anderen over Mindfulness bij Autisme
"Door deze oefening heb ik het eerder door wanneer ik aan het piekeren ben en wanneer mijn gedachten afdwalen. Ik kan er nu voor kiezen om met mijn andacht terug te gaan naar het hier-en-nu."

"Ik doe de vijf-minuten-oefening op mijn werk. Na een paar minuten merk ik dat de spanning zich als het ware ontlaadt, waardoor ik daarna weer ruimte heb voor nieuwe prikkels."

"Door deze oefening kan ik mijn gedachten gemakkelijker even parkeren, waardoor ik er even niets meer mee hoef."

"Door de lichaamsmeditatie ben ik me meer bewust van de emoties die ik heb. Voor de meditatie kon ik die niet goed duiden, nu lukt mij dat steeds beter."

"Voor ik ga slapen doe ik een ademhalingsmeditatie van 15 minuten. Hier word ik rustig van en slaap ik veel gemakkelijker in."

Citaten uit: Mindfulness bij Volwassen met Autisme van Annelies Spek.

Uniek bij iQ Coaches: de Mindfulness-training voor paren

Deze training heeft dubbel effect: meer rust in twee hoofden!
Want ook partners hebben baat bij deze cursus: ook jij leert hoe je je grenzen beter kunt aanvoelen, je belastbaarheid te bewaken en te stoppen met piekeren.
Daarnaast kun je je partner tot steun zijn de oefeningen te leren in te passen in het dagelijks leven.

Professionals
iQ Coaches biedt ook een training aan voor professionals die willen kennismaken met Mindfulness. In deze gecombineerde training ervaar je zelf wat Mindfulness betekent (de positieve effecten, maar ook mogelijke weerstanden) én je leert hoe je dit kunt inzetten voor mensen met autisme.
Kijk hier voor meer informatie over deze intensieve vierdaagse training.

Aanmelden
Kijk op website of de links onderaan welke training het best bij je past.
Aanmelden kan via de email en telefonisch

Neem ook eens een kijkje op www.mindfulnessbijautisme.nl
Met veel interessante artikelen, filmpjes en uitleg over het onderzoek van Annelies Spek.
Of bekijk dit nieuwsfragment over autisme en mindfulness

in maart 2012 starten meerdere cursussen mindfulness voor mensen met autisme, AD(H)D en een partnercursus mindfulness voor mensen met autisme/AD(H)D samen het hun partner.

Mindfulness en autisme/ad(h)d

"Ik heb zo'n vol hoofd"
"Ik kan niet stoppen met denken"
"Ik kan niet ontspannen"
"Ik slaap slecht"

Uitspraken die veel mensen met autisme en/of ad(h)d doen of zouden kunnen doen.
Veel mensen met autisme en ad(h)d ervaren innerlijke onrust en stress of angst en hebben een sterke neiging tot rumineren (= terugkerende gedachten, die men niet kan stoppen / piekeren).

Waarom Mindfulness?

Mindfulness is een therapievorm waarbij geleerd wordt de aandacht te richten op bijvoorbeeld de ademhaling, het lichaam, gedachten of geluiden. Door het richten van de aandacht leer je afleidende gedachten of gevoelens los te laten zodat je er minder door beheerst wordt.

Communiceren en praten over wat er bij iemand omgaat in zijn / haar hoofd is soms lastig voor mensen met autisme en ad(h)d.
Mindfulness is een therapievorm waarbij niet veel gecommuniceerd hoeft te worden.
Verder wordt er bij mindfulness weinig tot geen beroep gedaan op de cognitie. Denkpatronen of gevoelens hoeven niet te worden begrepen of veranderd, ze hoeven enkel te worden geaccepteerd en losgelaten. Dat bespaart mensen met autisme en ad(h)d veel energie en tijd en geeft rust.

Autisme en ADHD hebben ook gevolgen voor een relatie, partner en gezin.
De druk en stress zijn vaak hoog bij alle partijen.

Door middel van deze 9 weekse partnercursus willen we mensen helpen om samen hun weg te vinden in en om te gaan met de gevolgen van autisme of ADHD.
Jijzelf en je partner krijgen met deze cursus handvatten om zelf rust te verwerven en overbelasting voor te zijn.
Jullie beiden krijgen bovendien met deze cursus handvatten om samen te voorkomen, dat druk en stress oplopen.

Met deze cursus kunnen mensen met autisme/ADHD en hun partner samen leren hoe bij elkaar en met elkaar signalen van stress te herkennen en hier mee om leren gaan.